我自己本身就是一個高敏感族群,本篇文章我會用我學到的有關高敏感族群知識,去統整高敏感族群所必須去面對的4大人生課題,這4個課題真的是非常重要,希望可以幫助大家找到自己可以進步成長的地方。
如果還不確定自己是否是高敏感族群,可以先點後面連結去做測驗。 高敏感族群定義與檢測
如果做完檢測了,以下就開始進入本篇文章的內容。
課題1 擺脫對自我高度要求的束縛
高敏感族群容易為自己設立很多目標,並且嚴格定下規則,很多規則是以前訂的,但隨著時間推移可能已經變得不合時宜,甚至自己都忘了為什麼當初會訂定這個規則。
這個規則可能是了討好別人,也可能是為了討好自己,自己究竟是哪裡出問題而需要不斷討好這個世界?
高敏感族群喜歡為自己的理想形象設立高標準,因為我們自尊心容易低落,所以必 須不斷藉由外在的追求,才能彌補內心那個一直缺失的自尊心。
以為自己不努力就不會有人喜歡自己,不斷討好周遭的人,慢慢的開始迷失在他人到底是喜歡「你自己」,還是只是喜歡「自己的親切與隨和」。
要相信終有一天會有個純然愛著「你就是你」的人出現,而你自己一定要當這第一個愛著「你就是你」的這個人。
降低標準,不斷打破自己設定的規則。把總是做到滿的努力降低一點,漸漸就會找回自尊心,並且發現原來本來的自己這麼的可愛且美好。
難度在一開始要高敏感族群降低標準不容易,容易讓我們產生恐懼跟不安,但緩慢溫柔的降低標準練習,絕對是找回自尊並重拾自信的不二法門。要記得那些因為你必須提供多少價值才肯跟你親近的人,真的值得你用自尊心去換嗎?
進階練習: 分清楚自己生活中那些面向是真心願意努力去改變來找到自我肯定,而又有那些面向必須選擇放棄努力來找回自己的自尊心。
課題2 停止給自己過多的苛責並與罪惡感好好相處
當我們發現自己對不起別人,或是給別人添麻煩時,身為高敏感族群很容易就會苛責自己,讓自己產生很強的罪惡感。這種負面情緒,會造成心理問題,且嚴重會大大影響人生。
與其給自己過多的苛責,不如好好的「行動」。「道歉」與「補償」有機會停止對自己內心的苛責,不失為好的方法。
如果自己心中仍然充滿罪惡感而揮之不去時,比較好的心法是要告訴自己「與罪惡感共處是我對我自己做的錯誤選擇所應付出的代價」。既然我無法彌補我做過的事,那我就帶著教訓與悔意,繼續堅強且正向的過我往後的生活。
有些事情不是我們能力所及的範圍,如果我們依然感到罪惡,那就太過了,要知道這其實也代表著我們的自負。
我們以為我們能力夠強,需要負責所有事,但當事情達不到自己訂的標準,卻又嚴厲譴責自己,活該不是嗎?
其實人之所以會有罪惡感是因為我們寧可相信我們有能力去處理任何事情,也不願意去承認自己的無能為力,所以怪罪自己的行為也是同時在逃避面對生命的無力感。
身為高敏感族群的我們要學會面對生命無力感,豁達才是停止對自己傷害的不二法們。我們跟其他人一樣沒有比較聰明,為什麼我們卻要比別人企圖抓住更多呢? 放掉執著會比譴責自己還來的健康且快樂。
課題3 面對恐懼和憂鬱
身為高敏感族群,恐懼和憂鬱這兩個情緒就會比其他人還要來的深刻。所以妥善面對他 們便是非常重要的人生課題。
首先要明白恐懼其實並不是壞事,高敏感族群往往比其他人更安全、更懂得未雨綢繆,所以常常能趨吉避凶。
當過多的恐懼影響到人生的自由,那就必須去接受心理治療,高敏感族群常常把自己的恐懼當成自己的天命,習以為常,其實恐懼背後都有原因,不是沒來由的就會有恐懼,我們只是比較敏感而已,找專業解決才是正確的方法。
憂鬱是人生最負面的情緒,不知它從何而來,且威力簡單粗暴,就是會讓自己不快樂。既然憂鬱是這麼深奧且難對付的妖怪,面對它就別還想著要一擊KO它。
可以藉由小小的成功體驗,來慢慢地斬斷憂鬱的魔咒,可能是整理一張桌子、運動15分鐘、甚至只是喝完一杯白開水,這些你我都覺得沒什麼了不起的事,其實就是生活裡小小的成功,如果能累積這些小小的成功,人生就會慢慢的走出憂鬱。
當我們受到外在的刺激越多,人就會慢慢迷失,忘了什麼事會快樂,變得很不知足。其實我們都忘了快樂很簡單,就是生活中那些不起眼的小小成功。當自己能肯定自己的每次小小成功,人生也就再一步步找回意義與快樂。
課題4 超越憤怒並接受悲傷
摩擦和爭執是與人交流的一種形式,但對高敏感族群而言,爭執是非常傷害心神的,他們不像其他人可以短時間內平復心情,高敏感族群往往要比其他人花更多時間走出憤怒。
而且我們在憤怒時可以同時感知對方的情緒,所以當自己的暴怒造成對方的不開心,其實自己內心是會有罪惡感的,當憤怒與罪惡矛盾的充斥在自己內心,是非常痛努的。所以超越憤怒就是高敏感族群人生必修的課題。
所謂的超越憤怒,就是有清楚意識的憤怒,這種意識是明白自己為何而憤怒。高敏感族群心中充滿不滿時,必須打破自己設下的道德標準,勇敢的去把憤怒表達出來,這樣才能讓自己身心健康。
這種表現不滿的方式,不見得是大吼大叫或是摔杯子,也可以是義正嚴詞的宣示或是嚴肅冰冷的諷刺,只要是有意識的為了表現不滿而不滿,就不會讓天生敏感的我們陷入久久揮之不去的疙瘩。
其實憤怒的情緒代表著自己的無力,人因為充滿無力感,所以脆弱的自己常常藉由對他人的埋怨來讓逃避接受自己的無能為力。
所以當意識到自己憤怒時,還不如轉換憤怒去接受自己無能為力的悲傷,這樣做才能往前看並改變自己,往更有建設性的未來邁進。
以上就是高敏感族群所必須面對的四大課題,這些課題對我來說都還在持續不斷學習,希望可以幫助到大家。
下面這部影片是吳若權老師針對《高敏人的優勢練習課》這本書的簡單摘要,有興趣的話,可以買來看看,幫助自己更深入的了解高敏感族群所必需處理的課題。
另外這有個國外部落客介紹有關高敏感族群的課題,大家可以參閱。
https://www.lifehack.org/293021/10-life-lessons-for-highly-sensitive-people