每個人都渴望與人建立親密的關係，就是因為太渴望，才會在這塊充滿許多不滿足與傷痛，甚至產生了親密關係恐懼症。讓我們了解恐懼關係的成因並找出其中可以努力的對策來讓自己擺脫這個一直揮之不去的心魔。
在面對親密關係恐懼前，思考一下自己是否有被性別刻板印象影響到自己本身的感情態度。文章連結
親密關係恐懼症的7大原因與對策
原因1 害怕暴露缺點和遭到拒絕
每個人或多或少都怕把自己的缺點暴露出來，深怕別人會因此排擠自己，但高敏感族群尤為嚴重，他們害怕的程度已經遠遠超過一般人能負荷的程度，這樣造成高敏感族群非常大且不健康的身心負擔。
藉由與他人理性的比較關係來重新把自己的恐懼釐清成更實際的大小，意思是說你必須明白每個人都有缺點，你的的缺點通常也不一定會比別人還嚴重，你自己可以忍受他人的缺點，那為何你會認為別人不能接受你的缺點呢?
你要學著去相信，當你把自己的缺點表露給自己重視的人時，對方不僅能夠接受，甚至對方也把自己的缺點也和你分享，這才是一個健康且美好的關係，除非你希望獲得的關係是一段不坦承、不做自己的表面關係。
原因2 害怕憤怒攻擊
憤怒是種高度刺激的情緒，對高敏感族群而言更是難以負荷承受，所以我們必須去學會分辨憤怒的種類，來讓自己能理性的採取正確的應對方式。首先，憤怒分為兩種，一種是道德憤怒，另一種是存心想攻擊詆毀別人。前者對關係有益處，後者則只有傷害。
所謂的道德憤努是指能夠嚴正的表達自己的需求與界限，這種強烈的憤怒是不能有所畏懼去表達或是接收的，你要明白對方不是惡意在傷害你的心緒，這是良性的表達，你自己同樣也有道德憤怒的權利。
身為高敏感族群的我們在面對他人的道德憤怒時，其實可以跟對方說:「您好好說就可以，不需要這麼生氣」因為非高敏感族群沒有像我們這麼敏感，他們再用他們認知能感受的張力來表達他們自己的情緒，只是它們不懂高敏感族群大多數只要嚴肅的慢慢說，我們就能明白對方想要表達的情緒張力。如果已經跟對方說希望好好講但對方還是在發飆，那這種憤怒表示已經對我們自己是一種傷害了，必須先跟對方說需要自己要先靜一靜，遠離負面情緒的攻擊。
原因3 害怕被拋棄
每個人都不喜歡被信任的他人拋棄、背叛，高敏感族群尤其恐懼被他人拋棄，如果本身以前有經歷過被拋棄，那這種恐懼甚至會在我們往後的人生中久久揮之不去。您或許會隨著時間慢慢的不再害怕被拋棄，但您不能不承認自己已經開始在每段關係中多了很多猜忌和不安全感。
要如何不再恐懼被他人拋棄或是說不讓這個恐懼太過影響到自己往後與人的相處呢?那就是接受一個事實，這個殘酷的事實就是對方不僅會某天改變而背叛你，你自己也同樣有可能某天改變而拋棄對方。唯有承認並接受這個事實，才能在往後的每段關係中把握當下，當自己懂得更珍惜時，恐懼對自己的負面印象就能大幅降低。
害怕被拋棄的這個恐懼，最大的負面影響就是讓自己懷疑自己、否定自己，要換個角度思考，即便對方有一天拋棄我，那也是對方的選擇，不是我的問題，而且我自己也能過的很好。
原因4 害怕失去掌控權
高敏感族群在幼年時如果受到強烈的刺激而無法承受，容易在成人之後留下恐懼，原因在於我們再小的時候其實是沒有什麼掌控權的，父母或外人給我們什麼刺激，我們都必須照單全收，沒辦法有任何的反抗，這就是造成我們長大後對幼年陰影失去掌控權的恐懼。
設立自己的界限就是建立自己的掌控權，我們因為太害怕自己掌控權消失，所以我們在設立界線、原則時，都非常的僵硬且固執，這連帶同時也影響到我們與人的親密關係。看來在學習設立界線時保有彈性、開放的態度，並讓自己維持在適當且舒服的機動程度，是高敏感族群必修的功課。
要相信成人絕對不會完全失去自我的掌控，沒有任何人有那麼大的權力能把你掌控住，不要因為害怕被別人侵犯，就讓自己遠離與他人的親密關係。我們都知道我們內心其實是非常嚮往交出自己並與人深度交流，那就放開自己，勇敢去愛吧。
原因5 害怕攻擊與毀滅型的衝動
親密關係的意涵，包刮接受對方的一切，不管是美好的或是黑暗的一面，高敏感族群特別容易覺察到自己的黑暗面，深怕讓自己的缺點暴露給對方知道，造成自己無法與人真正走入一段親密的關係中。
我們非常注意自己的一言一行，不敢讓自己在無意間傷害到對方，但在感情中，怎麼可能有完全無傷痛的交往關係，如果不敢造成對方不滿與難過，是否同時這段關係也變成了無法溝通進步的死胡同了。
唯有坦承並接納才能強化一段親密關係，當彼此都能接受對方的陰暗面，感情才能更完整。高敏感族群通常都會過分的以為對方絕對無法接受自己的不滿與憤怒，害怕自己的表達與干涉會造成對方的不諒解，但是誰知道你的伴侶並沒有像你想像的那麼的脆弱與無法同理，或許他甚至還很樂意見到你更有自我意識及活力的一面，不要太高估自己的破壞力。
原因6 害怕承諾
高敏感族群特別害怕與人承諾，別人是三思而行，我們可能要好幾思才能開始行動，這跟高敏感族群的特性有關，我們本來就容易想太多而瞻前顧後、裹足不前。
化解害怕承諾的負面影響就必須承認自己永遠無法確定自己所做的決定是對還是錯，無論我們做的決定是對是錯，因為必然的不確定性，所以在某個節點就只能付諸行動，勇敢承擔。即便到最後真的承諾失敗了，就承認失敗退場即可，您覺得怕承諾還是勇敢行動，哪個更有責任感呢?可顯而知。
人與人因為承諾而互相依賴，有了這種依賴不該就認為是理所當然，沒有也不應該被任何一方視為是一種虧欠。在親密關係中，要有感激與自信才是一個成熟的美好關係。
原因7 害怕為了微不足道的小事而討厭對方
身為高敏感族群的我們都知道，我們非常容易因為一些在他人眼中微不足道的事而感到厭煩，這種厭煩還會延伸造成自己對自己的苛責與對他人親密關係的閃避。譬如說我從小就討厭跟別人坐在同一個沙發，因為只要別人一個小動作我就會感覺到晃動而被干擾。
我們常把自己「微不足道的反應」理解為「無法真正去愛」，覺得自己的敏感會造成對方的困擾，不敢把自己的敏感向對方表達，同時也害怕表達後造成對方的困擾與不理解。慢慢的，我們變成喜歡隱藏自己的感覺，無法真正活在當下。
找到一個能理解並接受你的敏感的伴侶，是多們重要的事，如果自己的敏感能夠讓他人欣賞，高敏感族群便能勇敢去愛。
何謂親密關係?想了解自己是否正在經營一段親密關係可以參考後面連結裡網路上其他人的文章。文章連結
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